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腹部与腿部难缠的赘肉,该如何减去?一起试试这些动作吧_健康频
发布时间:2020-09-14

说到减脂,最容易堆积脂肪的地方肯定就是腹部和腿部了,那我们如何才能减下这两个地方的赘肉呢?下面每个部位各介绍两组动作,大家可以去尝试下。

一、腹部运动

1、屈膝式仰卧起坐??锻炼腹直肌

做这个动作时,保持仰卧,双腿弯曲成90度,膝盖与臀部一样宽。

脊柱固定在地面上,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离开地面,而腹部肌肉尽可能保持紧绷。

当你感到腹部压力很大时,动作停顿一下,然后上身慢慢躺下,目光注视天花板。

2、交叉仰卧起坐──锻炼腹部斜肌

准备姿势:身体平躺,双手交叉叠在脖子后面,左腿平放在地上保持伸直,而右腿做屈膝站立状。

然后将腹肌收紧,左肩离地转身,且肘部向右膝的方向移动,上半身的转体运动必须由腹斜肌发力,不得使用上臂的向前的力量!

短暂维持这个姿势,向后躺下,然后换边,将你的右肘向你左膝的方向移动。如果想增加这个练习的难度,在预备动作可以腿部屈曲,双脚交叉。

二、腿部运动

1、外侧:外展肌

侧卧时,右臂支撑在地上,4029摇钱树论坛,另一只手掌与身体平行,同样也支撑在地板上。

左脚尖向前,左腿至少向上抬高到臀部的高度,但不向前或向后倾斜,数到三后,慢慢放下脚,完成一组后换边继续。

然后以同样的姿势“处理”内侧(内收肌),做三组,每组10次。

2、内侧:内收肌

预备姿势与锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿,左腿穿过右大腿,左脚尖平放在地上。

然后右腿慢慢抬起,再慢慢放下,如果你喜欢,这种锻炼也可以站着进行,即左脚站立,右腿内侧的肌肉绷紧,慢慢向左脚前方交叉。

然后换边,用这两组练习锻炼另一条腿。

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